Как меняется мышечная масса от рождения до старости и почему это важно? Разбираем нормы для мужчин и женщин, методы измерения состава тела и почему активные мышцы — ключ к долгой и здоровой жизни.

Как уровень кардиореспираторной выносливости влияет на риск смертности? Разбираем крупнейший обзор исследований: сколько тренироваться, какие нагрузки работают и почему VO₂max важнее, чем количество шагов в день.

Почему с возрастом уходят именно быстрые волокна, чем это грозит и что реально помогает — силовые тренировки, белок, креатин и L-карнитин. Разбор физиологии без лишних слов.

Более 650 сигнальных молекул выделяют мышцы во время движения. Разбираем, как миокины влияют на мозг, кости, жировую ткань и почему эти эффекты невозможно получить из флакона.

Почему у мышцы три системы получения энергии, а не одна? Разбираем путь от АТФ до лактата — и почему жжение в мышцах вызывают не лактат, а ионы водорода.

Почему мышцы растут в диаметре, а не в количестве? Разбираем путь от саркомера и mTOR до сателлитных клеток — и почему с возрастом этот механизм работает хуже.

Как мозг управляет мышцей за доли секунды? Разбираем путь сигнала от моторной коры до саркомера — и почему без кальция, магния и фосфора мышца не сможет ни сократиться, ни расслабиться.

Почему клетка не может всё время расти — и что происходит, когда два главных регулятора метаболизма работают одновременно? Разбираем mTOR, AMPK, аутофагию и сенесцентные клетки.

Процесс обмена углеводов и жиров, пересечение патогенетических процессов при метаболическом синдроме и возрастных изменениях

Подробный разбор научных исследований ограничения калорий — от экспериментов МакКея на крысах до исследований CALERIE на людях. Узнайте, как калорийный дефицит влияет на метаболизм, воспаление и старение, и при каких условиях он действительно работает

Разбор механизмов образования активных форм кислорода в митохондриях и пероксисомах, роли оксидативного стресса в повреждении клеток и того, как ограничение калорий запускает защитные адаптационные программы через AMPK, сиртуины и NRF2

Разбор механизмов хронического низкоуровневого воспаления (inflammaging): роль сенесцентных клеток, пути апоптоза через p53 и каспазы, ключевые биомаркеры воспалительного возраста (CXCL9, IL-6, TNF-α) и способы регуляции воспаления.

Механизмы аутофагии на клеточном уровне: роль AMPK и mTOR, формирование аутофагосом, митофагия, шаперон-опосредованная аутофагия и убиквитин-протеасомная система. Как ограничение калорий запускает клеточное обновление

Полный путь глюкозы в организме — от расщепления углеводов в кишечнике до действия инсулина на клетку. Роль переносчиков GLUT, механизм секреции инсулина, взаимодействие с глюкагоном и связь с метаболическим синдромом

Как устроены липиды, зачем нужны триглицериды, фосфолипиды и холестерин. Путь жиров от переваривания в кишечнике до доставки в клетки через хиломикроны, ЛПОНП, ЛПНП и ЛПВП. Роль мицелл, желчных кислот и карнитинового транспорта.

Почему висцеральный жир — не просто запас энергии, а эндокринный орган. Механизмы влияния на инсулинорезистентность через TLR4, JNK и GLUT4, роль адипокинов, локальной РААС и хронического воспаления в развитии метаболического синдрома

Как работает механизм засыпания — от супрахиазматического ядра и аденозина до ГАМК и орексина. Роль глимфатической системы в очищении мозга, влияние кофеина, фазы сна и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

Почему воспаление не завершается с возрастом и как это приводит к инфламейджингу. Роль макрофагов, эффероцитоза, резольвинов и протектинов из EPA и DHA, а также белка SIRT1 в переключении воспаления из фазы разрушения в фазу восстановления

Ролик посвящен связи метаболического синдрома и возрастных изменений. Описывается патогенез метаболического синдрома.